É na infância que formamos o nosso hábito alimentar. Deste modo, os pais devem apresentar à criança todos os alimentos possíveis. Se houver recusa, espere alguns dias e volte a apresentar o alimento de outra forma. Quando adquirimos o hábito alimentar correto, ele refletirá diretamente no crescimento e desenvolvimento adequado.
Confira algumas dicas para educar corretamente os filhos a adotarem uma alimentação equilibrada:
- Se a criança não estiver com fome no almoço, não ofereça nem estimule troca das refeições por lanches ou alimentos de fácil ingestão, como sucos, bebidas lácteas ou achocolatados. Quando ela sentir fome, comerá a refeição preparada.
- É importante dar bons exemplos. Se os pais consomem refrigerante durante as refeições, ficará difícil para os filhos tomarem sucos naturais de frutas. Evite a prática da comida como recompensa: ''coma esta salada para ganhar a sobremesa'', passa a ideia de que a salada não é boa, e sim, a sobremesa.
- Definir um cardápio balanceado e variado para todas as refeições pode ser uma opção. Assim como preparar o lanche da escola em casa, o que evita o consumo na cantina, caso esta não esteja oferecendo alimentos nutritivos.
- Incentive a atividade física ainda que seja andar de bicicleta ou levar o cachorro para dar uma voltinha. Desta forma, a criança diminui as horas em frente à televisão ou o videogame.
- A criança deve ser estimulada a trocar as bolachas e os salgadinhos por frutas. Explique a ela as vantagens e a importância desta troca. Deixe-as a vista, a criança vai acabar comendo o que está no campo de visão dela.
- Oriente a criança a não realizar as refeições em frente à televisão ou ao computador. Aparelhos eletrônicos podem distrair a atenção e levar a um maior consumo e mastigação inadequada.
É importante que toda a família esteja envolvida na reeducação alimentar da criança. Dar exemplo é fundamental. Comer é algo que se aprende e, para isto, o paladar deve ser treinado. Nesse processo, além do exemplo, pesa a determinação dos pais - que também precisam ser educados. Ao ensinar bons hábitos alimentares ao seu filho, com certeza você estará contribuindo para que ele seja um adulto saudável.
Coordenadora do Serviço de Nutrição e Dietética do Hospital Ana Nery